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운동 중 수분 보충, 직접 겪어보고 나서야 알게 됐다 헬스장에 다니기 시작했을 때 나는 아무 생각 없이 이온 음료를 챙겨 갔다. 운동할 때 마시는 거라면 당연히 스포츠 음료겠거니 싶었다. 근데 몇 달 지나고 나서야 그게 꼭 맞는 방식은 아닐 수도 있다는 걸 알았다. 물이냐 이온 음료냐의 문제가 아니라, 언제·얼마나 마시느냐의 문제였다. Photo by Ketut Subiyanto on Pexels ✍️ 여니의 이야기 솔직히 처음엔 이온 음료가 몸에 더 좋은 줄만 알았어. 근데 요가 수업 후에 배가 살짝 더부룩한 느낌이 계속 들더라고. 한참 뒤에야 그게 이온 음료의 당 때문일 수 있다는 걸 알았는데, 그때부터 운동 종류에 따라 다르게 챙겨 마시기 시작했어. 아직도 완벽하게 파악한 건 아닌 것 같지만, 달라지긴 했다. 물만 마셔도 되는 운동이 있다 운동 시간이 60분 이하이고 강도가 중간 수준이라면, 사실 물로 충분하다. 이건 어디서 들은 얘기가 아니라 하버드 헬스 나 NIH 자료 에서도 반복적으로 나오는 내용이다. 짧은 시간의 가벼운 운동에서는 땀으로 빠져나가는 전해질의 양이 크지 않기 때문에, 굳이 이온 음료로 보충할 필요가 없다는 것이다. 내가 주로 하는 요가나 가벼운 필라테스는 이 범주에 들어갔다. 그냥 물을 충분히 마시는 것으로 끝나는 운동들. 이온 음료를 마시면 오히려 불필요한 당과 나트륨을 추가로 섭취하는 셈 이 된다는 게, 처음엔 좀 의외였다. 물론 더운 날 야외 운동이면 얘기가 달라진다. 계절과 환경도 변수다. 그럼 이온 음료가 진짜 필요한 순간은 언제일까 60분을 넘기거나, 강도가 높거나, 땀을 많이 흘리는 운동을 할 때다. 장시간 달리기, 고강도 인터벌 트레이닝, 더운 환경에서의 야외 운동 같은 경우가 여기에 해당한다. 땀에는 수분만 빠져나가는 게 아니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질이 함께 손실된다. 이 전해질들은 근육 수축과 신경 신호 전달에 관여하기 때문에 부족해지면 피로감이 빠르게 오...