크릴오일 vs 오메가3 완벽 비교 – 인지질·흡수율·가성비 차이 정리
Photo by by Natallia on Pexels 크릴오일 vs 오메가3 완벽 비교 – 인지질·흡수율·가성비 차이 정리 크릴오일 vs 오메가3 완벽 비교 – 인지질·흡수율·가성비 차이 정리 크릴오일과 생선 오메가3 중 무엇이 더 좋은지 묻는다면, 정확한 답은 '목적에 따라 다르다'이다. 크릴오일은 인지질(PLF) 형태로 소량에도 흡수율이 높다는 강점이 있고, 생선 오메가3는 같은 비용 대비 EPA+DHA 절대량이 압도적으로 많다. 이 글에서는 PubMed 비교 임상 데이터와 GOED 기준을 바탕으로 두 제품의 차이를 수치로 정리한다. 목차 1. 분자 형태 차이와 흡수 메커니즘 2. 크릴오일의 추가 성분 – 아스타잔틴 3. 크릴오일 vs 생선 오메가3 비교 테이블 4. 임상 수치 비교 분석 5. 실전 선택 경험 6. 전망 및 Action Plan FAQ 1. 분자 형태 차이와 흡수 메커니즘 크릴오일의 EPA·DHA는 인지질(phospholipid) 형태로 결합되어 있다. 생선 오메가3는 주로 트리글리세리드(TG) 또는 에틸에스터(EE) 형태다. 인지질 형태는 담즙산 없이도 수용성 미셀 형성이 가능해 소장 흡수 효율이 높다. 인지질(크릴오일) 흡수 경로: 담즙산 독립적으로 소장 점막을 통과해 림프계로 진입한다. 이 때문에 소량으로도 혈중 농도를 효율적으로 높일 수 있다. TG형(생선 오메가3) 흡수 경로: 담즙산과 함께 미셀을 형성해 흡수된다. 지방 있는 식사와 함께 복용 시 흡수율이 최대화된다. rTG형은 TG형보다 흡수 효율이 더 높다. 오해 교정: "크릴오일이 무조건 흡수율이 높다"는 것은 단순화된 표현이다. 크릴오일은 인지질 형태 덕분에 적은 양에서도 흡수가 좋지만, EPA+DHA 절대 함량 자체가 낮아 같은 양의 EPA+DHA를 공급하려면 훨씬 많은 캡슐이 필요하다. 2. 크릴오일의 추가 성분 – 아스타잔틴 크릴오일에는 EPA·DH...