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Photo by olia danilevich on Pexels 마그네슘 추천 종류별 효과 비교 – 글리시네이트·시트레이트·말레이트 흡수율 완전 정리 마그네슘 추천 종류별 효과 비교 – 글리시네이트·시트레이트·말레이트 흡수율 완전 정리 결론부터 말하자면, 마그네슘은 형태에 따라 체내 흡수율과 목적 효과가 전혀 다르다. 수면 개선이 목적인데 산화마그네슘을 먹거나, 변비 해소를 원하는데 글리시네이트를 선택하면 원하는 효과를 얻기 어렵다. 이 글에서는 NIH 마그네슘 팩트시트 와 국내 보건복지부 영양소 섭취기준을 바탕으로, 형태별 흡수율 차이와 용도별 최적 선택 기준을 구체적 수치로 정리한다. 목차 1. 마그네슘이 무엇인가 — 결핍 신호와 필요 이유 2. 형태별 작용 메커니즘 — 왜 종류가 중요한가 3. 흡수율·임상 근거 수치 분석 4. 형태별 비교 데이터 테이블 5. 실전 선택 경험, 3가지 형태를 직접 써본 결과 6. 전망 및 Action Plan FAQ 1. 마그네슘이 무엇인가, 결핍 신호와 필요 이유 결론부터 말하자면, 마그네슘은 체내 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 무기질 이다. 에너지 대사, 단백질 합성, 근육·신경 기능, 혈당 조절, 혈압 유지까지 관여하지 않는 생체 반응이 거의 없을 정도다. 문제는 현대인 대부분이 부족하다는 것이다. NIH(미국 국립보건원) 에 따르면 미국 성인의 약 48%가 마그네슘 일일 권장량을 충족하지 못하며, 국내 역시 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준에서 성인 남성 350~370mg, 여성 280~290mg을 권고하지만 실제 섭취량은 이보다 낮은 편이다. 근육 경련, 눈 떨림, 수면 불량, 만성 피로, 집중력 저하. 이런 증상이 반복된다면 마그네슘 결핍을 먼저 의심해볼 이유가 충분하다. 그런데 보충제를 선택할 때 '마그네슘' 하나만 보고 고르면 형태를 놓친다. 형태가 효과를 결정한다. 2. 형태별 작용 메커니즘, 왜 종...