에스터C vs 일반 비타민C 비교 – 위장 자극·흡수율·잔류 시간 완전 정리
에스터C vs 일반 비타민C 비교 – 위장 자극·흡수율·잔류 시간 완전 정리 에스터C vs 일반 비타민C 비교 – 위장 자극·흡수율·잔류 시간 완전 정리 비타민C 보충제를 고르다 보면 '에스터C(Ester-C)', '리포조말(Liposomal)', '아스코르브산' 등 다양한 형태가 있어 어떤 걸 선택해야 할지 헷갈린다. 이 글에서는 NIH 비타민C 팩트시트 와 PubMed 비교 연구를 바탕으로 형태별 차이를 구체적 수치와 함께 정리한다. 목차 1. 비타민C 형태 종류와 기본 개념 2. 형태별 흡수·잔류 메커니즘 3. 임상 수치 비교 4. 형태별 비교 테이블 5. 실전 선택 경험 6. 전망 및 Action Plan FAQ 1. 비타민C 형태 종류와 기본 개념 결론부터 말하자면, 어떤 형태의 비타민C를 선택하느냐는 위장 예민도, 복용 목적, 예산에 따라 달라진다. 일반 아스코르브산은 가장 저렴하고 효과도 검증된 기본형이다. 에스터C는 위장 자극을 줄인 중성화 형태이며, 리포조말은 세포 내 흡수율이 가장 높다는 주장이 있지만 임상 근거는 아직 제한적이다. NIH ODS 에 따르면 비타민C 하루 권장량은 성인 남성 90mg, 여성 75mg이지만, 항산화·면역 목적으로는 200~1,000mg까지 사용된다. 1,000mg을 초과하면 흡수율이 급격히 떨어지고 소변으로 배출이 증가한다. 2. 형태별 흡수·잔류 메커니즘 아스코르브산(일반 비타민C): 가장 흔한 형태로, 소장의 SVCT-1·2 수송체를 통해 흡수된다. 산성(pH 2~3)이라 공복 복용 시 위 자극이 있을 수 있다. 고용량(1,000mg 이상) 복용 시 흡수율이 50% 이하로 떨어지고 잉여분은 소변으로 배출된다. 에스터C(중성화 비타민C, 칼슘 아스코르베이트 등): 아스코르브산의 산을 중성화한 형태다. pH가 중성에 가까워 위장 자극이 적다. 위장이 예민하지만 고용량 비타민C가 필요한 경우에 실...