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왜 병원을 옮길 때마다 같은 검사를 다시 해야 할까 처음 진단받은 병원에서 MRI를 찍고, 전문병원으로 옮기면서 또 찍는다. 비용도 문제지만, 같은 몸에 같은 검사를 반복하는 게 맞는 일인지 의문이 드는 건 자연스럽다. 블록체인 기술이 의료 기록에 적용되면 이 구조 자체가 달라질 수 있다는 이야기가 꽤 오래전부터 나오고 있었다. 그게 실제로 어떤 의미인지, 지금 어디까지 왔는지 살펴봤다. Photo by Roger Brown on Pexels ✍️ 무투의 이야기 작년에 허리 디스크 때문에 동네 정형외과에서 대학병원으로 옮길 일이 있었다. 이미 찍어둔 MRI 영상이 있었는데, 병원 시스템이 달라서 CD로 구워오라는 얘기를 들었다. CD를 찾아가는 것 자체야 별거 아니었는데, 그걸 들고 가서 기다리는 시간 동안 드는 생각이 있었다. '이게 왜 아직도 이 방식이지.' 솔직히 처음엔 블록체인이 이걸 어떻게 해결한다는 건지 감이 잘 안 잡혔다. 지금 의료 기록, 어디에 있나 현재 의료 기록은 각 병원이 독립적으로 보관한다. 서울 A병원의 CT 결과가 부산 B병원에서 보이지 않는 건 기술적인 문제가 아니라 구조적인 문제다. 시스템이 연결돼 있지 않고, 연결되더라도 누가 책임지느냐는 문제가 항상 따라온다. 정부 차원에서 진료 기록 공유 시스템이 없는 건 아니다. 한국의 경우 건강보험심사평가원과 국민건강보험공단이 일부 데이터를 관리하고, 진료기록 요약지 전송 시스템도 시범 운영된 적 있다. 그러나 데이터의 완전성과 환자 통제권이라는 두 가지 문제는 여전히 풀리지 않았다. 블록체인이 다른 이유 블록체인의 핵심은 분산 저장이다. 의료 기록을 특정 서버 한 곳에 보관하는 대신, 네트워크 참여자 전체가 나눠 보관한다. 어느 한 기관이 데이터를 독점하거나 임의로 수정하기 어렵다는 게 기본 원리다. 의료 기록에 적용하면 이렇게 작동한다. 환자가 A병원에서 검사를 받으면, 그 기록은 암호화된 형태로 블록체인에 등록된다. 환자 본...

초개인화 비타민, 직접 해보고 알게 된 것들 영양제 서랍이 두 칸째 넘어갔을 때 한 번쯤 드는 생각이 있잖아요. "이거 진짜 내 몸에 맞는 건지 어떻게 알지?" 저도 그랬어요. 유튜브 추천, 친구 추천, 블로그 추천 — 전부 다 달랐고, 결국 그냥 유명한 거 사다 먹고 있었거든요. 그러다 소변 검사로 맞춤 비타민을 조합해준다는 서비스가 눈에 들어왔고, 반신반의하면서 시작했습니다. Photo by Thesis on Pexels ✍️ 여니의 이야기 솔직히 처음엔 그냥 마케팅 아닌가 싶었어요. 소변으로 뭘 알 수 있겠어 싶기도 했고. 근데 결과지 받아보고 좀 당황했거든요. 내가 아연이 부족할 거라고 생각해본 적이 없었는데 — 검사 결과에 그게 딱 나와 있더라고요. 확실하다고 단언할 수는 없지만, 뭔가 방향이 생긴 느낌이었어요. 소변 검사로 영양소를 본다는 게 어떤 원리인가요 소변에는 몸이 대사하고 남긴 산물들이 꽤 많이 녹아 있어요. 비타민 B군이 과잉이면 소변으로 빠져나오는 양이 늘고, 특정 유기산 수치를 보면 세포 에너지 대사가 얼마나 원활한지 추정할 수 있죠. 미네랄 중에서는 마그네슘, 아연, 요오드 같은 것들이 소변 배출 패턴에 반영돼요. 정확히는 "결핍을 진단한다"기보다, "현재 내 몸이 얼마나 쓰고 있고 얼마나 버리고 있는가"를 보는 거예요. 혈액 검사와 다른 지점이 여기 있어요. 혈액은 항상성 유지를 위해 일정 범위를 유지하려는 경향이 있는데, 소변은 그 조절 이후에 남은 걸 보여주니까 다른 정보가 나오는 거거든요. 다만 소변 검사 하나로 모든 걸 알 수 있는 건 아니에요. 지용성 비타민(A, D, E, K)은 소변으로 배출이 거의 안 되기 때문에 이 방법으로는 파악이 어렵고, 비타민 D 같은 경우는 혈액 검사가 훨씬 정확해요. 어떤 검사든 만능은 없는 것 같아요. 맞춤 조합 서비스, 실제로 어떻게 돌아가나요 국내에도 몇 개 업체가 생겼고, 해외는 좀 더 ...

전자파 차단, 알고 보면 우리가 잘못 알고 있는 것들 전자파 차단 스티커, 한 번쯤은 사봤거나 주변에서 권유받은 적 있을 것이다. 스마트폰에 붙이면 전자파를 막아준다는 그것. 문제는 그게 별 효과가 없다는 걸 알고 나서도 "혹시 모르니까"라는 생각에 떼지 못한다는 거다. 전자파에 대한 불안은 이해할 만하다. 근데 그 불안이 잘못된 방향으로 흘러가고 있다면 얘기가 달라진다. Photo by Jakub Zerdzicki on Pexels 흔히 믿는 것: "차단 제품이 전자파를 막는다" 전자파 관련 제품 시장은 생각보다 크다. 차단 스티커, 특수 섬유 담요, EMF 차단 케이스, 심지어 목걸이 형태의 차단 기기까지. 광고 문구는 하나같이 비슷하다. "SAR 수치 ○○% 감소", "전자파 차단율 99.9%". 실제로는 어떨까. 미국 FCC와 WHO 산하 국제암연구소(IARC)는 시중에 유통되는 대부분의 전자파 차단 스티커·부착형 제품이 실질적인 차단 효과를 입증하지 못했다고 밝혔다. 더 불편한 사실도 있다. 일부 스마트폰 케이스 형태의 차단 제품은 오히려 기기가 더 강한 신호를 내보내도록 만든다. 차단재가 안테나를 가리면 기기가 출력을 높여 기지국 신호를 잡으려 하기 때문이다. 그러면 SAR(비흡수율) 수치가 올라간다. 이 부분은 꽤 중요하다. 차단한다고 샀는데 오히려 역효과가 날 수 있다는 거니까. 그럼 실제로는 어떤 전자파가 문제가 될 수 있나 전자파라는 단어가 워낙 광범위하게 쓰이다 보니 헷갈리는 경우가 많다. 전자레인지도, 스마트폰도, 라디오도, X선도 전부 "전자파"다. 이것들은 같은 게 아니다. 전자기 스펙트럼은 크게 이온화 방사선 과 비이온화 방사선으로 나뉜다. X선, 감마선 같은 이온화 방사선은 세포 DNA에 직접 손상을 줄 수 있다는 게 확립된 사실이다. 반면 스마트폰, Wi-Fi, 블루투스에서 나오는 전자파는 비이온화 방사...

퇴근 후 운동, 직접 해보고 알게 된 것들 피곤한데도 운동화를 신는 사람들이 있다. 의지력이 강해서가 아니다. 뭔가 다른 게 있다. 그게 뭔지 궁금해서 직접 여러 가지를 시도해봤다. 3개월쯤 지나고 나서야 조금 감이 잡혔다. Photo by cottonbro studio on Pexels 퇴근 후가 특히 힘든 이유 퇴근 후 운동이 어려운 건 단순히 피곤해서가 아니다. 정확히는 에너지보다 결정 피로 가 문제다. 하루 종일 크고 작은 결정을 반복한 뇌는 저녁이 되면 '운동을 시작할지 말지'라는 판단 자체를 거부하게 된다. 그냥 소파에 눕는 게 기본값이 되는 이유다. 스탠퍼드 대학의 의지력 연구로 알려진 켈리 맥고니걸의 작업에서도 비슷한 맥락이 나온다. 자기 통제력은 하루 중 사용할수록 소진된다. 저녁 운동이 아침 운동보다 실패율이 높은 건 어쩌면 당연한 일이다. 그렇다면 해결책은 "더 강한 의지력을 가져라"가 아니라 결정을 미리 없애는 것 이다. 이게 핵심이다. 시도 1. 운동 장소를 이동 경로 안에 넣었다 처음에 바꾼 건 단 하나였다. 헬스장 위치였다. 집 근처에 있던 헬스장을 해지하고, 회사와 집 사이에 있는 곳으로 옮겼다. 일부러 지하철역에서 5분 거리로 골랐다. 효과가 달랐다. 집에 먼저 들어가면 거의 안 나오게 된다. 당연하다. 이미 편한 옷으로 갈아입고 나면 다시 운동복을 꺼내는 데만 에너지가 든다. 퇴근하면서 그냥 들르는 구조를 만들었더니, 결정해야 할 순간이 사라졌다. 행동 경제학 연구들 에서도 환경 설계가 의지력보다 훨씬 강력하다는 결과가 반복적으로 나온다. 결심보다 구조가 먼저다. 시도 2. '10분만'이라는 허가 두 번째로 써본 건 아주 작은 규칙이었다. "10분만 하고 나와도 된다." 진짜로 그렇게 정했다. 10분 하고 나오면 그날은 성공이다. 실제로 10분 만에 나온 날이 있었다. 처음 2주는 그런 날이 꽤 많았다. 그런데 ...

왜 평일 저녁마다 집밥이 이렇게 힘든 걸까 집밥을 먹겠다고 마음먹지 않은 사람은 없다. 근데 월요일 퇴근 후 냉장고 앞에 서면 꼭 아무것도 없는 것 같고, 결국 배달 앱을 켠다. 이게 의지의 문제가 아니라는 걸 식품 행동 연구자들은 꽤 오래전부터 알고 있었다. 밀프렙, 그러니까 일주일치 식사를 미리 준비해두는 방식이 실제로 식습관 개선에 효과적이라는 연구 결과가 있고, 무엇보다 실천 가능한 구조가 있어야 지속된다는 게 핵심이다. Photo by Nataliya Vaitkevich on Pexels ✍️ 무투의 이야기 처음에는 그냥 반찬 몇 개 미리 해두는 거라고 생각했다. 근데 막상 해보니 뭘 얼마나 준비해야 하는지도 모르겠고, 냉장고에 넣어놨다가 결국 버리는 경우가 더 많았다. 한두 번 실패하고 나서 방식을 완전히 바꿨는데, 그때부터 좀 달라졌다. 밀프렙이 실제로 도움이 된다는 근거 2017년 국제 비만 저널(International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)에 실린 연구에 따르면, 식사 계획을 세우는 습관이 있는 사람일수록 식품 다양성이 높고 비만 위험이 낮은 경향이 있었다. 식사 준비 자체가 다이어트 도구라기보다, 결정 피로(decision fatigue)를 줄여주는 구조적 장치 에 가깝다. 퇴근 후 지친 상태에서 "오늘 뭐 먹지"를 고민하는 건 생각보다 에너지가 많이 드는 작업이다. 그 결정 자체를 미리 없애버리면 행동이 훨씬 단순해진다. 냉장고 열고 꺼내서 데우면 끝이니까. 일요일 2시간 안에 끝내는 구조 밀프렙을 어렵게 만드는 건 메뉴가 아니다. 순서다. 오븐, 냄비, 칼질이 동시에 돌아가야 시간이 줄어드는데, 처음엔 그 순서를 모르니까 3~4시간이 걸린다. 두 번쯤 해보면 감이 온다. 기본 순서는 이렇다. 오래 걸리는 것부터 시작한다. 잡곡밥이나 현미밥을 밥솥에 먼저 안치고, 오븐 요리가 있다면 예열부터 한다. 그 ...

취침 전 스트레칭, 사실 10분이면 충분하지 않을 수도 있다 잠들기 전에 스트레칭을 하면 좋다는 말, 한 번쯤 들어봤을 거예요. 근데 막상 해보면 "이게 진짜 효과가 있나?" 싶을 때가 있죠. 무투도 처음엔 그랬어요. 10분이면 충분하다는 말을 믿었는데, 2주 동안 해도 별 차이를 못 느꼈거든요. 그 이후에 방법을 좀 바꿨더니 달라지긴 했는데, 그 얘기를 해볼게요. Photo by cottonbro studio on Pexels 목차 잠들기 전 스트레칭, 정말 효과가 있을까요? 10분이면 충분하다는 말은 반만 맞아요 어떤 자세가 실제로 도움이 될까요? 스트레칭 vs 다른 이완 방법, 비교해보면 무투가 직접 바꿔본 것들 자주 하는 질문들 잠들기 전 스트레칭, 정말 효과가 있을까요? 결론부터 말하면, 있어요. 근데 "어떻게 하느냐"에 따라 효과가 꽤 달라지더라고요. 수면과 신체 이완의 관계를 다룬 연구들을 보면, 취침 전 스트레칭이 심부 체온을 살짝 낮추고 부교감신경 활성을 유도 하는 데 도움이 된다고 해요. 쉽게 말하면 몸이 "이제 쉬어도 되겠구나"라는 신호를 받는 거예요. 근데 이게 무조건 되는 게 아니라, 스트레칭 강도와 시간대가 맞아야 한다는 조건이 붙어요. 격렬한 동작은 오히려 역효과예요. 교감신경을 자극해서 잠들기 더 어려워질 수 있거든요. 취침 1시간 이내에 고강도 운동을 하면 수면 지연이 생긴다는 연구 결과도 있고요. 그러니까 "스트레칭=무조건 좋다"가 아니라, "가볍고 느린 스트레칭=도움이 된다"가 좀 더 정확한 표현이에요. 10분이면 충분하다는 말은 반만 맞아요 여기서 흔히 아는 통념을 좀 짚고 넘어가야 해요. 많은 글에서 "취침 전 10분 스트레칭으로 수면의 질이 달라진다"고 하는데, 이게 완전히 틀린 말은 아니에요. 근데 사람에 따라 10분이 충분하지 않을 수...

여니의 이야기 작년에 넷플릭스 다큐 "Live to 100: 블루존의 비밀"을 봤어요. 사르디니아 섬 할아버지들이 산을 오르내리며 100세를 넘기는 장면을 보면서 진짜 충격을 받았거든요. 특별한 약도 아니고, 비싼 보충제도 아니고, 그냥 오래된 생활 습관들이더라고요. 그 다큐를 보고 댄 뷰트너의 책도 읽었어요. 그리고 '한국 생활에서 적용 가능한 블루존 습관'을 6개월 해봤어요. 이 글은 그 공부와 실험의 기록이에요. Photo by Ketut Subiyanto on Pexels 블루존(Blue Zone)은 세계에서 100세 이상 인구 비율이 가장 높은 5개 지역을 통칭한다. 이 지역 사람들이 공유하는 9가지 생활 습관(Power 9)은 장수의 원인이 유전보다 생활 방식임을 보여준다. 이 글에서는 블루존의 정의, 과학적 원리, 핵심 데이터, 그리고 한국 생활에서의 실전 적용 기록을 담는다. 목차 블루존이란 무엇인가 — 정의와 5개 지역 9가지 습관의 원리 — 장수와 연결되는 생물학 핵심 데이터, 블루존 장수 지표와 연구 수치 블루존 지역별 장수 지표 비교 여니의 6개월 실험, 한국 생활에서 Power 9 적용 전망과 실행 계획 자주 묻는 질문 1. 블루존이란 무엇인가 블루존은 내셔널 지오그래픽 탐험가 댄 뷰트너(Dan Buettner)가 2004년 처음 명명한 개념으로, 장수 인구 밀도가 세계 최고 수준인 5개 지역을 가리킨다. 오키나와(일본), 사르디니아(이탈리아), 로마 린다(미국 캘리포니아), 니코야(코스타리카), 이카리아(그리스)가 해당한다. 블루존 연구가 의학계에서 주목받는 이유는 장수의 원인을 '유전'이 아닌 '생활 방식'에서 찾기 때문이다. 쌍둥이 연구에 따르면 장수를 결정하는 요인 중 유전자의 기여는 약 20~30%에 불과하고, 나머지 70~80%는 생활 환경과 습관이다 (New England Journa...