오메가3 추천 기준 5가지 – EPA·DHA 비율·형태·원료 완전 정리
오메가3 추천 기준 5가지 – EPA·DHA 비율·형태·원료 완전 정리 오메가3 추천 기준 5가지 – EPA·DHA 비율·형태·원료 완전 정리 많은 사람이 오메가3를 고를 때 '함량이 높으면 좋다'고 생각하지만, 실제로는 EPA와 DHA의 비율, 형태(TG형 vs EE형), 원료 신선도가 더 중요한 변수다. 이 차이를 모르면 가격만 비싸고 흡수율이 낮은 제품을 고르기 쉽다. 이 글에서는 미국심장협회(AHA) 와 ISSN 가이드라인을 기반으로 오메가3 선택 기준을 구체적으로 정리한다. Photo by Supplements On Demand on Pexels 목차 1. 오메가3 기본 개념과 필요 배경 2. EPA vs DHA – 역할 차이 3. 형태별 흡수율 수치 분석 4. 선택 기준 비교 테이블 5. 실전 선택 경험 6. 전망 및 Action Plan FAQ 1. 오메가3 기본 개념과 필요 배경 결론부터 말하자면, 오메가3의 핵심 성분은 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)이며, 이 둘의 비율이 효과의 방향을 결정한다. ALA(알파리놀렌산)는 식물성 오메가3지만, 체내에서 EPA·DHA로 전환되는 비율이 5~15%에 불과해 생선 유래 오메가3와 직접 비교하기 어렵다. AHA(미국심장협회) 는 심혈관 질환 예방을 위해 주 2회 이상 지방이 많은 생선 섭취를 권고하며, 심혈관 질환 환자에게는 EPA+DHA 합계 1g/일을 권고한다. 이를 음식만으로 채우려면 연어 약 85g에 EPA+DHA 합계 1.5~1.8g이 들어 있으니 매일 섭취가 쉽지 않다. 그래서 보충제 선택이 현실적인 대안이 된다. 2. EPA vs DHA – 역할 차이 EPA 우선 효과: 항염증, 중성지방 감소, 우울감 완화. EPA가 DHA보다 높은 제품은 심혈관·염증·기분 관련 목적에 적합하다. DHA 우선 효과: 뇌세포막 구성, 태아 신경 발달, 안구 황반 건강. 임산부, 유아, 인지 기...