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잠들기 전엔 형광등보다 간접조명이 낫다 결론부터 말하면, 저녁 시간대엔 형광등 같은 밝고 하얀 빛보다 간접조명처럼 은은하고 노란빛에 가까운 조명을 쓰는 게 몸에 더 낫다. 특히 잠들기 한두 시간 전이라면 차이가 꽤 크게 느껴진다. 집 안 조명을 형광등에서 간접조명으로 바꾼 뒤로 이 문제를 계속 신경 쓰게 됐는데, 생각보다 근거가 단순하지 않았다. Photo by Nicholas Derio Palacios on Pexels ✍️ 무투의 이야기 거실 형광등이 나간 김에 아예 스탠드 몇 개로 바꿔봤다. 처음엔 그냥 분위기 때문이었다. 근데 저녁에 불을 켜놓고 있어도 눈이 덜 시린 느낌이 들더라. 잠도 좀 편하게 드는 것 같긴 한데, 그게 조명 때문인지 그즈음 야근이 줄어서인지는 솔직히 확신이 안 선다. 목차 왜 조명 종류가 몸에 영향을 준다는 걸까 형광등과 간접조명, 실제로 뭐가 다른가 무조건 어둡게만 하면 되는 건 아니다 실제로 바꿔보면서 알게 된 것들 왜 조명 종류가 몸에 영향을 준다는 걸까 사람 몸에는 빛의 밝기와 색에 따라 반응하는 생체리듬이라는 게 있다. 낮에는 밝고 푸른빛 계열의 빛을 받아야 각성 상태가 유지되고, 밤이 되면 어둡고 붉은빛에 가까운 환경에서 수면 호르몬이 자연스럽게 분비된다는 게 여러 수면 연구에서 공통적으로 언급되는 내용이다. 문제는 형광등이나 백색 LED 조명이 낮의 빛과 스펙트럼이 비슷하다는 점이다. 밤에 그런 빛 아래 오래 있으면 몸은 아직 낮이라고 착각할 수 있다. 이건 단순히 "눈이 부시다"는 느낌의 문제가 아니다. 빛의 색온도, 그러니까 빛이 얼마나 푸르스름한지 아니면 붉은지에 따라 우리 몸이 멜라토닌 분비 타이밍을 조절한다는 이야기가 꽤 오래전부터 나왔다. 형광등의 하얗고 차가운 빛, 간접조명의 노랗고 은은한 빛. 이 둘을 몸이 다르게 받아들인다는 것 자체는 그렇게 억지스러운 이야기가 아니다. 다만 여기서 착각하기 쉬운 게 하나 있다. "그럼 무조건 어두...