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알고 보면 크로스핏, 40대에게 무조건 위험한 운동은 아니다 주변에서 크로스핏 얘기만 나오면 다들 이런 반응이에요. "그 나이에 그런 걸 왜 해, 무릎 나간다." 저도 처음엔 똑같이 생각했거든요. 근데 실제로 알아보니 이게 반은 맞고 반은 틀린 얘기더라고요. Photo by Ketut Subiyanto on Pexels 목차 "40대엔 위험하다"는 말, 왜 나왔을까 근데 실제로는 좀 다르다는 이야기 시작 전에 반드시 체크해야 할 것들 그렇다고 아무나 다 해도 되는 건 아니다 그럼 실제로 어떻게 시작하면 좋을까 궁금한 점 "40대엔 위험하다"는 말, 왜 나왔을까 크로스핏이 40대에 위험하다는 인식이 퍼진 이유는 사실 근거가 없진 않아요. 크로스핏 자체가 고강도 인터벌 훈련에 리프팅, 점핑, 전신 근력 동작을 짧은 시간에 몰아넣는 방식이거든요. 젊을 때는 회복이 빠르니 무리를 해도 크게 티가 안 나는데, 40대부터는 인대나 연골의 회복 속도가 이전과 같지 않은 경우가 많아요. 여기에 더해서, 크로스핏 특유의 "경쟁적인 분위기"가 문제를 키우는 편이에요. 옆 사람보다 한 번이라도 더 하려고 무리하게 자세를 무너뜨리는 경우가 흔한데, 이게 부상으로 이어지는 가장 큰 원인이죠. 그러니까 위험한 건 크로스핏 그 자체가 아니라 준비 없이, 자세 관리 없이 밀어붙이는 방식이라는 게 좀 더 정확한 표현일 거예요. 저도 회사에서 몇 명 아는 사람들이 크로스핏 하다가 어깨나 허리 쪽으로 고생한 얘기를 듣긴 했어요. 근데 자세히 들어보면 대부분 처음부터 무게를 너무 빨리 올렸거나, 자세 교정을 제대로 안 받은 경우였더라고요. 운동 종목 문제가 아니라 접근 방식 문제였던 거죠. 근데 실제로는 좀 다르다는 이야기 여기서부터가 반전인데요, 고강도 저항 운동이 중년 이후에 오히려 근감소증을 늦추는 데 도움이 된다는 이야기가 꽤 많아요. 나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 줄어드...