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회복적 수면(Restorative Sleep), 직접 써보고 알게 된 것들 여덜 시간 가까이 자고도 아침에 몸이 무거운 날이 있다. 시간으로는 분명히 충분한데 머리가 안개 낀 것처럼 개운하지 않은 느낌, 이게 단순히 "질 나쁜 잠"이라는 말로 뭉뚱그려지기엔 원인이 좀 더 구체적이다. 최근 들어 이 현상을 뇌의 글림프 시스템 이라는 개념으로 설명하는 글들을 자주 보게 됐고, 그걸 파고들면서 알게 된 것들을 정리해본다. Photo by Google DeepMind on Pexels 여니의 이야기 작업 마감 앞두고 며칠 밤을 새우다시피 하고 나면 다음날 잠을 아무리 길게 자도 머리가 맑아지질 않았다. 처음엔 그냥 피로가 누적된 거라고만 생각했는데, 알고 보니 자는 시간의 길이보다 어떤 단계까지 도달했는지가 더 중요한 문제였다. 요즘도 완전히 확신은 못하겠지만, 자는 순서와 환경을 좀 신경 쓰고 나서부터 아침에 덜 무거운 느낌이 들 때가 있긴 하다. 목차 1. 잠은 충분한데 왜 개운하지 않을까 2. 뇌에도 청소 시스템이 있다 3. 진짜 회복적 수면과 그냥 자는 잠의 차이 4. 글림프 시스템을 방해하는 습관들 5. 그래서 실제로 뭘 바꿔봤나 잠은 충분한데 왜 개운하지 않을까 수면 시간과 수면의 질은 다른 이야기다. 이 말 자체는 이제 많이들 알고 있지만, 정작 "질"이라는 게 구체적으로 뭘 의미하는지는 잘 설명되지 않는 경우가 많다. 그냥 "깊게 잤다"는 느낌으로만 이야기하고 넘어가는 거다. 근데 조금만 파보면 여기엔 실제로 뇌 안에서 일어나는 생리적인 과정이 관여한다는 걸 알게 된다. 낮 동안 뇌는 계속 일을 한다. 신경세포가 활동하면서 노폐물이 쌓이는데, 이 중 하나가 알츠하이머병과 연관이 있다고 알려진 베타아밀로이드 같은 단백질 부산물이다. 몸의 다른 장기는 림프계를 통해 노폐물을 배출하지만 뇌는 구조가 좀 다르다. 대신 뇌척수액이 뇌 조직 사이의 좁은 공간을 오가면서...